صحة_ نصائح تقيك من نزلات البرد خلال فصلي الخريف والشتاء
Ati Mag
يصاب الكثيرون بنزلات البرد مع دخول فصلي الخريف والشتاء، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائي موسمي والتأقلم مع هذين الفصلين بشكل جيد، نقدم اليكم نصائح تساعدكم على تخطي نزلات البرد :
نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي المناسب دوراً مهماً في تقوية مناعة الجسم، فنسبة 70 بالمئة من جميع الخلايا المناعية توجد في الأمعاء. ولتفادي المرض والحفاض على صحة جيدة خلال الخريف ينصح باتباع النظام الغذائي الموسمي، بمعنى شراء واستهلاك المواد الغذائية التي سيتم حصادها في فصل الخريف سواء تعلق الأمر بالفواكه أو الخضروات ومن الأفضل أن تكون محلية وغير مستوردة، حسب موقع “ومنس هيلث” المتخصص في النصائح الطبية.
ومن بين الخضر الموسمية المفيدة للمناعة الجزر واليقطين، فالجزر يتوفر على الفيتامينات A و C و E وهي مضادة لنزلات البرد، أما اليقطين فهو مليئ بالزنك الذي يقوي جهاز المناعة، يضاف إليها ملفوف كرنب السافوي الغني بفيتامين C وحامض الفوليك، كما أن الفجل الأبيض مفيد للجسم ضد السعال والتهاب الحلق وضغط الدم وغيرها من الأمراض.
دعم جهاز المناعة
توجد طرق أخرى لتقويته خلال فصل الخريف والشتاء من بينها النوم الكافي إذأكد أطباء أمريكيون مختصون أن المرء يحتاج ما بين 7 و9 ساعات من النوم في فصل الخريف، وأكد خبراء ألمان أن النساء يحتجن لساعات نوم أطول من الرجال.
غسل اليدين: يجب غسل اليدين عدة مرات على مدار اليوم للتخلص من مختلف البكتريا بها، وفقا لدراسة قامت بها جامعة ريغنسبورغ الألمانية يجب علينا غسل اليدين بالصابون لمدة 30 ثانية على الأقل للتخلص من تلك البكتيريا.
الحركة والرياضة
نقضي في فصل الصيف وقتا أكبر في الخارج ونتحرك كثيراً، وخلال فصل الخريف يفضل الكثيرون البقاء في أماكن دافئة هروبا من البرد، وينصح الخبراء بالخروج إلى الطبيعة والاستفادة من أشعة الشمس ومن الضوء الطبيعي الذي يساعد الجسم على إفراز فيتامين السعادة D وبالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون البرد في الخارج يمكن أن يقوموا بتمارين رياضية داخل البيت أو صالات اللياقة الرياضية أو الذهاب إلى المسبح المغطى.